带个手机出门跑步，是老王一直以来的习惯。

一是出于安全考虑，万一有什么急事可以报警、联系家人，家里有急事也需要联系自己；

二来配个蓝牙运动耳机，可以边跑步边听音乐，美滋滋；

三来手机支付，街边小店买瓶水、买个包子什么的都很方便。万一跑不动了，也可以打车。再也不用带零钱了。

总之，一机在手，天下我有。

对于女生来说，手机还是拍自己、拍风景、拍小哥哥的必备神器，不带手机还怎么跑步啊？

最近看了一篇文章，其中讲到了带着手机运动有可能会干扰锻炼效果，导致效率低下。我觉得有几点还是挺有道理，和大家来分享一下。

1、影响身体稳定性

跑步的时候接个电话或者回条信息，相信每个人都不可避免遇到过。有时候，为了不暂停跑步，会边跑边打，或边跑边回信息。很明显，这几个动作都会显著影响身体的稳定性，也会导致动作的变形。

有时候我确实会在操场看到有人一边打电话一边慢慢跑，整个跑步过程都在打电话，其实这样更不好，长期以往会影响身体的形态。

如果非要打电话，比较好的方法是用蓝牙耳机来进行接听。但也不宜长时间通话，否则会影响呼吸节奏。

2、降低运动强度

这个很好理解了，一接电话一回信息，跑步的速度必然会下降，这样就无法保证一个持续的训练强度。研究发现，跑步时接听电话或发送信息，跑步速度比正常状态下要慢10%。

持续的运动量是运动效果的一个保证和基础，经常掏出手机会导致注意力不集中，也会影响到运动表现。因此，锻炼时用手机和运动强度之间存在反比关系。

3、影响过程流畅性

心理学家认为：心理流畅是获得锻炼愉悦感的必备条件。流畅的心理状态下运动员会处于一种高度忘我、专注的状态中。目标明确，技能充分发挥，时间意识消失、自我意识丧失和高度控制感等心理体验。

我理解这个可以解释为什么比赛的时候往往容易跑出PB，因为比赛时心中没有杂念、没有外界干扰，心理上高度专注，可以达到上面说的心理流畅。

试想，如果运动过程中接了个电话，后来又回了个短信，我想再流畅的心理也会被打破吧？

4、间歇时间变长甚至不可控

以前练个间歇跑，就是简单休息一下，现在有手机了，说不定会拿起手机看一下，一边休息一边会几条微信。这样时间会过得很快，快到自己也无法察觉，无形中导致休息时间过长。

过长的休息时间会减弱锻炼效果，很多锻炼安排的组间是有明确上限时间的。比如：400米间歇一般休息30秒，拿起手机回个信息可能就超时了。

休息时间超过预定的理想间隔，往往就导致训练效果不佳。

5、彻底错过计划

这个是极端情况了。

很多人经常说自己没时间运动，但是一有空闲时间就躺在在沙发上刷手机，不知不觉一刷就是2个小时。

本来对于今天晚上去不去跑一下就是思想在斗争，一旦捧上手机早就把这茬忘得一干二净了，这样难得的锻炼机会也就被彻底浪费了。

研究表明，手机使用量大的学生体适能水平较低。时间都用来玩手机了，当然运动的时间就紧张了。

总结一下：

手机有时候是个锻炼的好帮手，比如记录运动强度、运动数据，建立个人运动档案，这个便利是之前所没有的。

但跑步的时候，保持专注，这是只属于你自己的时间，不要被手机干扰，放空思想，倾听自己的脚步声和内心的声音。不要让手机毁了锻炼成果。